プチ断食をしてダイエットをする方法をお教えします。断食療法はダイエットの基本、王道ですね。
断食療法は次の３つの段階を踏んで行います。「断食前」、「断食」、「回復」の３つです。プチ断食も同じで、この３つの段階を順に行っていきます。一般に、断食療法は専門施設に入所して、そこで手順に沿って行われると思います。プチ断食は「プチ」ですから、そこまで本格的にやることはないでしょう。専門施設で行うわけではないので、プチ断食の期間は３日ほどにして、体に負担がかかりすぎないようにしましょう。
では、プチ断食の方法をここで説明します。プチ断食を行うときの参考にしてみてください。
【プチ断食前（準備）】
１．プチ断食をする前の日の昼ごはんから、普通より食事の量を少し減らします。
２．前の日の夜ごはんはいつもの量の半分ほどに減らします。
３．プチ断食の準備に入ったら、間食や飲酒などは行わないようにします。
４．水分はいつもより多めに摂るようにします。
【プチ断食】
１．食べ物は取らないようにします。
２．水分は、いつもより多く、摂るようにします。
３．体に負荷がかかる運動は差し控えましょう。特に激しい運動は控えましょう。
４．ゆっくりゆったり生活するようにします。ストレスを感じないような生活をしましょう。
【回復】
１．断食明けですから、朝ごはんは消化のよいもの選んでとりましょう。
２．昼ごはん、夜ごはんは、いつもの半分ほどの量に減らしましょう。
３．断食あけた翌日の朝ごはんはいつもの食事量の７～８割にしましょう。
４．断食あけた翌日の昼ごはんからは、いつもの食事に戻しましょう。
以上がプチ断食のやり方です。どうでしょう、あまり無理のない断食のように思います。リラックスして取り組める期間を確保して、以上のような方法でプチ断食を行ってみてはいかがでしょうか。
