プチ断食に興味があるのだけれど、具体的な方法が分からない、断食ってまとまった休みがないとできない、と思ってしり込みしてしまう人もいるでしょう。
一般のサラリーマンやＯＬの方でしたら、プチ断食できるのは土日しかないと考える人も多いと思います。ここで紹介するのは、週末を利用したプチ断食の方法です。ぜひ、プチ断食をやってみてください。具体的には、金曜日と土曜日と日曜日の３日間でプチ断食を行います。
まず、金曜日です。この日は、プチ断食に向けた準備の日です。朝ごはんと昼ごはんはいつもどおり食事をします。夜ごはんは、いつもより食事の量を少なめにします。
プチ断食に向けた準備を行うことで、自分の体に、これから断食するよ、というシグナルを送るのです。
次に土曜日です。この日は、いよいよ断食の日です。断食といっても、何も飲まない、食べない、というのは逆に体には悪いのです。ですから、水分はとるようにします。お水やしょうが紅茶、野菜ジュースなどを飲んで水分を補給しましょう。市販されている野菜ジュースは、意外とカロリーが高いので、飲み過ぎないように注意しましょう。また、断食中に一日じゅう家にいると食べ物のことばかり頭に浮かんでしまう可能性もありますので、外で軽い運動をしたり、リラックスして普段の睡眠不足解消のために睡眠をとったり、自分の好きなことをして一日をゆったりとすごしましょう。。
次に日曜日です。このプチ断食の最終日は回復の日です。朝ごはんは体が驚かないように消化の良いおかゆなどを食べましょう。食べるときは、急いでかきこまず、ゆっくりゆっくりと食べるようにしましょう。昼ごはんは普段の半分ほどの食事量にしましょう。
夜ごはんはいつものように食べてＯＫです。しかし、いきなり食べすぎるのはやめましょう。プチ断食で小さくなった胃が以前と同じに戻ってしまいます。また、食べ物はゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。
